Principiante
Con maquina
Prensa de piernas: tecnica segura para principiantes
- Grupo muscular
- Piernas
- Máquina
- Prensa de piernas 45 grados
Instrucciones
- Ajusta el respaldo para que la cadera quede apoyada y la zona lumbar no se despegue del asiento.
- Coloca los pies al ancho de hombros sobre la plataforma, con puntas ligeramente abiertas.
- Desbloquea la maquina y baja la plataforma de forma controlada hasta un rango comodo.
- Empuja con toda la planta del pie sin bloquear completamente las rodillas al final.
- Respira de forma estable y detente si sientes dolor articular o perdida de control.
Notas rápidas del ejercicio
Comienza con carga ligera, prioriza rango controlado y pide revision del entrenador en las primeras sesiones.
Bajar demasiado perdiendo la pelvis, juntar las rodillas, rebotar al final del recorrido o bloquear rodillas con carga alta.
No retires los seguros hasta estar bien posicionado. Evita cargas maximas sin supervision.