Principiante
Con maquina
Extension de piernas: control de cuadriceps
- Grupo muscular
- Piernas
- Máquina
- Extension de piernas
Instrucciones
- Ajusta el respaldo para que la espalda quede apoyada y la rodilla alineada con el eje de la maquina.
- Coloca la almohadilla sobre la parte baja de la tibia, no sobre el tobillo directamente.
- Extiende las rodillas de forma controlada hasta sentir contraccion en cuadriceps.
- Evita bloquear fuerte la articulacion al final del movimiento.
- Baja lento hasta la posicion inicial sin dejar caer la carga.
Notas rápidas del ejercicio
Ideal como ejercicio tecnico con cargas moderadas, especialmente despues del calentamiento.
Usar impulso, despegar la cadera del asiento, cargar demasiado o bloquear rodillas agresivamente.
Si hay dolor anterior de rodilla, reduce rango y consulta al entrenador.