Principiante
Individual sin maquina
Plancha abdominal basica
- Grupo muscular
- Core y abdomen
Instrucciones
- Apoya antebrazos en el suelo con codos debajo de los hombros.
- Extiende piernas y mantiene el cuerpo en linea recta desde cabeza hasta talones.
- Contrae abdomen y gluteos sin elevar demasiado la cadera.
- Respira de forma corta y controlada durante todo el tiempo de trabajo.
- Termina la serie antes de perder la postura.
Notas rápidas del ejercicio
Empieza con bloques de 15 a 25 segundos y aumenta gradualmente.
Hundimiento lumbar, elevar cadera, aguantar la respiracion o mirar demasiado hacia adelante.
Si hay dolor lumbar, reduce el tiempo o apoya rodillas.